身体の「ノイズ」に耳を傾けよう。ケガをしてトレーニングができなくなる前にできること。

【トレーニーに、ケガはつきもの。だけど・・・】

今トレーニングをしていると、どうしても避けては通れない、ケガについて一緒に考えていきたいと思います。

小さなケガから、大きなケガまで様々ですが、一切けがをせずにトレーニングを続けることも難しいのが現実ですよね。

　一口にケガと言っても様々です。しかし、筋トレをしている人たちに多いケガと言えば、多くが「関節のケガ」か「腰痛」ではないでしょうか。僕の周りにも、腰痛に悩まされながらトレーニングをしている人が多くいます。僕もハタチの時にヘルニアと診断されたくらい、腰の痛みには悩まされています。

なぜ筋トレをしていると腰をやってしまうのか

腰に爆弾を抱えているトレーニーは、数多くいます。JBBFのトップ選手でも少なくありません。嶋田慶太選手は、腰のヘルニアを患い、相当大変な思いをされました。一歩も歩くのが困難な中、お医者さんに痛み止めの注射を打ってもらい、大会に出たこともあるそうです。（鉄人やん。メンタルもあり得ないやん。）なぜ、こんなにも腰を痛める人が多いのでしょうか。単純な話なのですが、

基本的に、トレーニング中はずっと腰を反っている

ということになります。ベンチプレス、ミリタリープレス、チンニング、デッドリフト、スクワット、レッグエクステンション…様々な種目を思い浮かべてもわかるように、腰がどうしても反ってしまうのは仕方のないことなのです。腰は、いや、腰様は、毎回毎回とんでもない重さを受け止めてくれているのです。ありがとう腰、いや腰くん、いや腰様。。。

やはり、トレーニングをする上で、腰にはとんでもなく負担がかかっている

という意識は持っていた方がよいです。この意識をもっているのといないのでは、ケガに対する意識が大きく変わってくると思います。

いきなり歩けなくなった！

その日の僕は、子どもを連れて市の子育て支援センターにいました。子どもとボールやぬいぐるみ、ブロックで遊んでいたら、腰に違和感が…。「ん？腰痛いな…」くらいに思っていたら、突然腰に激痛が！！

一歩も動けなくなりました。

周りのお母さんたちの「あいつどうした！？」という顔は、今も目に焼き付いています。。。

そのあと、センターの職員さんに抱えられ、何とか子どもを車に乗せることができましたが、僕は全く動くことができませんでした。少しでも動こうとすると

腰に激痛

が走るのです。死に物狂いで家に帰り、子どもをチャイルドシートから降ろしました。

チャイルドシートから降ろした時の記憶は、ありません(笑)一体どうやって子どもを部屋まで連れて帰ったのでしょう。火事場の馬鹿力というやつでしょうか。

その後も全く動けず。仕事に行った妻の帰りを待ちました。結局、次の日になっても全く動くことができずに、妻に連れられて病院に行きました。検査の結果、特に異常はなかったのですが、これだけ全く動けないのは、日常生活も送れないだろうということで、

即入院

することになりました。

入院中もほとんど動けず、育児を妻に任せっきりにしていること、筋トレができないことにいら立ちを覚えました。

入院中も、「はやく筋トレがしたい！！」とずっと思っていました。トレーニーの皆さんならわかると思いますが、我々の脳みそは、もうほとんどが筋肉にやられてしまっているのです。おそらく前世はダンベルだったのでしょう。こんな時でも「治ったあとの筋トレは、まずどの部位からやろう？やっぱり胸か？！いや、背中もいいなぁ。」なんて。妻に知られたら回し蹴りをもらいそうです。

結局、僕が退院できたのは入院から２日後でした。退院後もすぐに動けるようになったわけではなく、安静を余儀なくされました。僕がまた筋トレを再開できたのは、

腰の激痛から１５日後

のことでした。たった１５日で済んでよかった。下手したら、もっと回復が長引いたかもしれません。そうなったら、育児もトレーニングもろくにできない。

「育児トレーニー」から、「育児」と「トレーニング」を取ったら、一体なんなのかもう分かりません。ただのおっさん。無精ひげを生やし、死んだ魚の眼をして生きていくのでしょう(笑)

ともあれ、またダンベルを持つことができる喜びをかみしめて、日々のトレーニングに励んでいるわけです。件の支援センターには、あれ以来まだ行けていません。次に行ったときに、職員の皆さんにお礼を言わないと！

そのケガは、本当に「いきなり」だったのか

さて、今回の僕のケガを振り返ってみます。支援センターで子どもと遊んでいたら、急に腰に激痛が走り、数日間動けなくなった。

僕はこの経験を、次に繋げるために、もう少し深掘りして考えることにしました。すると、次のことが頭をよぎってきました。

そう言えば、最近、ちょっと腰が痛かったよな。

子どもを抱っこしたときや、仕事で前屈みになったとき、トレーニングで高重量を扱ったとき。若干ではありますが腰が痛んだのを思い出したのです。

いきなり腰が爆発したのでは無いんじゃないか。

身体が発する、小さなノイズを聞き逃していたのではないか

そんな様に思うのです。

その「ノイズ」に耳を傾けることをせず、騙し騙し育児やトレーニングをしてきた。それが閾値（いきち）を超え、腰が爆発したのかもしれません。

もし、その小さな「ノイズ」に、しっかりと耳を傾けていたら。「少しトレーニングを休もう」「コンディショニングをより入念にやろう。」「腕のいい整体師さんに施術をお願いしよう。」様々なケアができたかもしれません。結果、このように入院もせずに、トレーニングを続けることができたかもしれません。

身体が発する「小さなノイズ」に耳を傾ける

その大切さを、今回の入院でぼくは学びました。皆さんも、トレーニングを続けていれば、身体は至るところで、SOSを「小さなノイズ」として発するのがわかるでしょう。

「ちょっと関節が痛むな。」と思っているのに、プレス種目をやり続ける。

「脊柱が疲労している感じがする」というのに、重量を上げていく。

筋トレに向き合い、本気になればなるほど、これらの「ノイズ」を無視してしまうのです。

「おれはまだまだやれる。」

その気持ちは大切です。僕も持っています。というか、高みを目指す以上、持っていなければならないマインドでしょう。しかし、大きなケガをしてからでは、遅いのです。大切なのは、何よりも

筋トレを楽しく続けること

なのですから。

皆さんも、身体の発する小さな「ノイズ」に、耳を傾けていきましょう。