【忙しいパパ必見】時間がない朝でも、筋肉がつく朝食メニューを公開！
このブログをご覧いただきありがとうございます！
僕は筋トレの大会で優勝を目指してトレーニングに励んでいる３４歳の会社員です！
２歳の息子を育てながら、時間のない中でも筋トレに励んでいます。
平日のトレーニング時間は、４５分と少ないですが、しっかりと効果を出すことができています。
ベストボディジャパン大会では、入賞・優勝をすることもできました。そんな僕なりのトレーニング方法を皆さんに紹介していきます！
ところで、小さい子がいるみなさん、いきなりですが、
朝は戦場
じゃないですか？子どもはぐずってるし、自分の仕事に行く支度もまだできていない。なんとか子どもの機嫌を損ねないように、オムツを替えて、自分も着替えて、いざ出発！！
あれ？このにおい…もしかして…
ウ○チしてるーっ！！！！
詰んだ。確実に詰んだ。もうどうにでもなれ。仕事も確実に遅刻だ。まあいいか。うん。隕石が会社に落ちれば良いのに。
ということで、小さい子どもがいる家庭の朝はもうバタバタ。自分の朝食もろくに摂れない。でも、トレーニング、こと筋トレをするにあたって朝食の重要性は、僕が語るまでも無いでしょう。しっかりと朝食をとりたい。でも、そんな時間なんて無い。
そこで！今回は
「忙しいパパ必見！短時間で作れる朝食メニュー！」
を紹介していきます。ぜひ参考にしてください。
①こしあんオートミール
皆さんご存じのオートミール。食物繊維の量がバグっており、食べるとお通じがよくなるのを実感できる方も多くいるはず。この「こしあんオートミール」は非常におすすめで、毎日食べても飽きないほどです！！
～作り方～
- 耐熱皿にオートミールを１００ｇ入れます（量はお好みです）
- 水をオートミールが浸るくらいに入れ、かきまぜます。（どのくらいが適量か、数回作ればすぐにつかめます）
- ６００ｗで２分、チンします。
- こしあんを上からかけて完成です。
どうです？とても簡単じゃないですか？しかもこれ、とても美味しいんです！！
これにプロテインドリンクをプラスすれば、朝からじゅうぶんな糖質、タンパク質を確保することができます！
②こしあんもち
はい、また出てきました、こしあん。こしあん、ほんと万能です。我が家にはいつも数個ストックがあります。もちろん、こしあんじゃなくてつぶあんでもOKです。僕はこしあんの方が好きです(^^)/このレシピも、毎日食べても飽きませんよ！！
～作り方～
- 耐熱容器に切り餅を２，３こ入れます。（数はお好み）
- 餅が浸るぐらいに水を入れます。
- ６００ｗで１分３０程、チンします。（時間は様子を見て調節してください）
- こしあんをかけて完成です。
どうです？こちらも驚くほど簡単です。そしてなにより美味しい！！
こちらも、プロテインドリンクを一緒にとれば、忙しい朝としてはじゅうぶんな栄養素をとることができます。どちらも脂質がほとんど無いことも、安心と言えますね(^^)/
①のレシピに飽きたら②のレシピに変更するなどすれば、飽きずに朝食を食べることができます。
そりゃあ、タンパク質も固形から摂りたいよ？
こしあんオートミール、こしあん餅など、おすすめのメニューを紹介しました。一つだけ、あえて「難癖」をつけるならば、タンパク質を、プロテインドリンクから摂取していることでしょうか。
僕自身も、そこについては、知識豊富な方から突っ込まれると思っていますし、自分自身でも改善したい部分でもあるのです。それはやはり、
栄養素は、できるだけ固形物から摂りたい
という思いがあるからです。しかしです。我々育児トレーニーの朝は、とにかく時間が無いのです。
小さな怪獣がいるのです。何かの拍子に急に不機嫌になり、泣き出し、モリモリう○ちを出す猛獣が。僕の息子は現在２歳３か月。イヤイヤ期まっただなか。少しでも期限を損ねると、ぐずって何もしません。オムツを替えようと近づくと、
「パパ、いやだ～！！！！！」
と泣いて逃げていきます。こちらのメンタルも、きつくなります。
（まぁ、何にも代え難くすごく可愛いのですが…）
そりゃあ、理想は、
ちゃんと鶏むね肉とか魚を焼いて～♡
みそ汁も作っちゃおうかしら♡
納豆なんぞ添えて、しっかり食べましょ♡
なんてことができたらなぁ思います。しかし、現代の朝の現実は、そうはいかないのも事実です。
時間と戦っても、勝ち目はないのです。全てを手に入れることはできません。ここはひとつ、栄養素は、固形物から摂らなければならない、というこだわりを捨てましょう。プロテインパウダーから摂れているだけでよし、と割り切る強さも大切です。
もちろん夕食や、時間がとれる休日などは、しっかりと調理をして、栄養素の確保に努めましょう！！
自慢のタンパク質料理を、家族にふるまうのもよいですね(^^)/
いかがでしょうか？今回の記事を参考に、忙しい朝でもしっかりと栄養補給を行っていきましょう！！
※オートミールは、まとめ買いがお得！！！たくさん買っても、すぐ無くなりますよ(^^)/
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