ジムに行けない日の過ごし方【オフの過ごし方で差をつけろ！！】

このブログをご覧いただきありがとうございます！

僕は筋トレの大会で優勝を目指してトレーニングに励んでいる３４歳の会社員です！

２歳の息子を育てながら、時間のない中でも筋トレに励んでいます。

平日のトレーニング時間は、４５分と少ないですが、しっかりと効果を出すことができています。

ベストボディジャパン大会では、入賞・優勝をすることもできました。

このブログでは、そんな僕なりのトレーニング方法を皆さんに紹介しています！

みなさんは、

筋トレをしない日（トレーニングがオフの日）

は、どのようにして過ごしているでしょうか。

もちろん、仕事が忙しくて、筋トレどころじゃない！！って人も、多くいると思います。

（ほんと、お疲れ様ですm(__)m　皆さんのような働きマンが、日本を支えているのです）

毎日、ガンガンにトレーニングをしたいところですが、時にはオフを入れるのも大切。

しかし、オフにしたからといって、テキトーに過ごしていてはもったいないですし、次のトレーニングにもつながりません。

そこで今回は、

オフの日にするべき行動

を紹介します。これを参考にしていただければ、有意義なオフを過ごせますし、次回のトレーニングも、よりフレッシュな状態でできるようになります！！！

ぜひ最後まで読んで下さい。

１．普段通りの食事・睡眠を心がけよ

オフだからと言って、食事や睡眠が乱れるのは言語道断です。

（トレーニングをしない期間の過ごし方の重要性については、こちらの記事をごらんください。）

・過度な飲酒

・ジャンクフードをむさぼる

・夜更かし（普段より数時間）する

などは、余計に身体を疲れさせてしまい、オフの意味がありません。

あくまでも、

次のトレーニングをより有意義に行うためにオフを取っている

という捉えが必要です。

食事は、普段のように高タンパク・低脂質のものを摂るようにします。

もちろん、減量中でなければ、自分の好きな一品をプラスするのもアリ！！

僕はふだん、白米・鶏むね肉・豚肉・卵・野菜をたくさん食べています。味付けも質素です。

オフの日も、それらをかわらず摂取しています。しかしそれだけだとやはり寂しいので、

餃子　や　焼き魚　

など、自分の好きなレシピを妻にお願いして作ってもらいます。

ベースとなる栄養素は確保できているので、筋肉にとっても悪い影響は無いでしょう。また、コンテストシーズン以外は、

スイーツ　や　果物

を摂ることもあります。甘いものって本当に美味しいですよね～。

このように、最低限摂取したい栄養素は確保した上で、プラス１品２品を楽しむと、非常によい気分転換になります。

睡眠に関しては、言うまでもなく、普段と同じ時間に就寝しましょう。

夜更かしをしてしまっては、次の日に疲れが残ります。そしたら次の筋トレに支障がでます。元も子もないですね。

ベッドに入る時刻は、変えない

というのが基本です。

フォームローラーやマッサージガンで、コンディショニングをせよ

オフの日に必ずやってほしいことが、ストレッチをはじめとするコンディショニングです。

ぼくは腰痛持ちで、腰に疲労がたまりやすいです。

違和感を感じたら、無理をせずに筋トレを休むようにしています。（急性腰痛症で入院した話）

長く、楽しく筋トレを続ける。それが何よりも大事なはずです。

身体が発する小さな「ノイズ」にも、しっかりと耳をかたむけていきましょう。

オフの日にしっかりと身体のケアをしておくと、

・筋肉がほぐれる

・内臓が休まり、機能が回復する。

・ケガの予防になる

・メンタルもリフレッシュできる

など、たくさんのメリットがあります。

別の記事に、詳しくまとめていますので、ぜひご覧ください！

コンディショニングのやり方についてはこちら

横隔膜のストレッチについてはこちら

特に横隔膜のストレッチは、やり始めてから腰痛がなくなったので、本当におすすめです！

子どもと遊べ！！妻にも感謝の肩もみだ！！！！

実は、このことを一番に意識しています。

平日は仕事も忙しく、トレーニングをしていると、なかなか子どもど思い切り触れ合う時間がないものです。

せっかくのオフで、家にいる時間が長いなら、子どもと一緒に遊びましょう！！

子どもも、パパに遊んでもらうのは大好きなはず。

トレーニングのことは忘れて、思い切り子どもと遊びましょう！

やはり、自分の原動力は、家族の笑顔なんだなぁ、と再認識します。

思い切り子どもと遊んで、メンタルもリフレッシュします！！

そうすると、また次の日から、きつい仕事も頑張ろうと思えます。

トレーニングも、最大限の成果を出そうとします。

とても良いサイクルで進んでいきます。子どもにふれることは、最高（最幸）のリフレッシュ方法なのかもしれません。

もちろん、日々、筋トレをさせてくれている

妻への感謝も忘れずに！

ケーキを買っていくのもよし

マッサージをするのもよし

ゆっくりとお茶を飲みながら会話を楽しむのもよし

せっかくのオフだからこそ、家族との時間を大切にしたいですね。

まとめ：オフの過ごし方が、明日のトレーニングを有意義なものにする

いかがだったでしょうか？

・普段通りの食事・睡眠を心がけよ

・フォームローラーやマッサージガンで、コンディショニングをせよ

・子どもと思い切り遊べ！妻への感謝も忘れるな！！

このことを意識して、皆さんも有意義なオフを過ごしましょう！！

トレーニングのことで頭がいっぱいになっているより、筋肥大できるかも・・・？

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/