フィジーク選手こそ、ふくらはぎを鍛えよう！ダイヤモンドカーフ　腓腹筋　カーフ

盛り上がったふくらはぎの筋肉。

憧れますよね。

しかし、ふくらはぎを鍛えている人はあまり多くありません。理由としては、

・ふくらはぎまで鍛える時間が無いから

・ふくらはぎの筋肉を重要視していないから

・ふくらはぎの大きさは、遺伝だと思っているから

などなど。色々理由が思い浮かびます。

しかし、ふくらはぎを鍛えることは、非常に重要です。

ボディビルダーに限らず、脚が審査対象でないフィジーク選手も、積極的に鍛えたい部位なのです。

ということで、ふくらはぎを鍛える理由や、そのメリットについて解説していきます！

ふくらはぎの筋肉について

さてみなさん、ふくらはぎの筋肉がどのようになっているか、確認しましょう。

ふくらはぎの筋肉は、

腓腹筋（ひふくきん）

ヒラメ筋

に分けられます。

細かく見ていくと違いが多いのですが、ここではおおざっぱにこの２つの筋肉の名称を覚えておくとよいです。

ふくらはぎを鍛えるメリット

ふくらはぎを鍛えるメリットはたくさんあります。

①身体が安定し、他の部位のトレーニングも上達する

ふくらはぎを鍛えると、身体がどっしりと安定します。

考えてみましょう。細すぎるカーフの人が、高重量のスクワットをやっている姿を。

危なっかしいですよね。

重力は、下に向いて働きます。それをしっかり受けとめる筋肉が、ふくらはぎです。

高重量をもつために、カーフ（ふくらはぎ）の筋肉は必須なのです。

ミスターパーフェクト、田代誠選手も、全身の筋肉を満遍なく鍛えることの大切さについて語っています。ジュラシック木澤さんとの対談で、カーフの重要性についてもふれています。

ふくらはぎを鍛えることで、身体を支えることができます。

他のトレーニングも、しっかりと踏ん張ることができ、結果、全身の筋肥大につながっていくのです。

②ポージングをとった際に、全体のバランスがよく見える

ボディビルのバックダブルバイセップスでは、

大きくふくらんだふくらはぎの筋肉は非常に目を引きます。

田代誠さんのカーフです。ものすごい筋肉量です。かっこいい！！

では、フィジーク選手はふくらはぎの筋肉は必要ないのでしょうか。そんなことはありません。

寺島遼選手も、フィジーク選手がカーフを鍛えることの大切さを語っています。

なるほどカーフを鍛えることで、やはりポージングのバランスがよくなるのですね。

たしかに、すらっと伸びた脚のカーフが盛り上がっていた方が、かっこよく見えます。

ふくらはぎの筋肉を鍛えるおすすめ種目

ふくらはぎも、他の部位と同じように考えます。

つまり、

重量を扱い、伸ばしていく

ことが大事です。

ジムにあるカーフレイズのマシンで、ふくらはぎを鍛えましょう。

カーフレイズを自重で何百回と行うのもよいですが、やはり加重してカーフの筋肉にダメージを与えたいですね。

ジムにカーフレイズのマシンがある場合、ぜひ取り入れてみてください。

このようなマシンがない場合は、

ドンキーカーフレイズ

をおすすめします。

まとめ

いかがだったでしょうか？

ふくらはぎの筋肉を鍛えたくなってきましたか？

今回の動画を参考にして、大きなふくらはぎを作りましょう！！

遺伝になんて負けないぞ！！