ヒップスラストは、バーベルではなく、ダンベルで行おう。引き締まったおしりを手に入れる！
プリっと引き締まったお尻。
男性も女性も、憧れますよね。
運動をしないと、下半身の筋肉が落ちてきます。
コンテスト出場を考えている方から、健康のためにトレーニングをしているという方まで、
お尻の筋肉
は非常に重要です。
「お尻の筋肉を鍛えて老化防止！」
と主張する専門家もいるほど、お尻の筋肉（大臀筋）は、生涯健康に生活するために大事な筋肉なのですね。
老後、足腰が弱って、寝たきりになってしまうなんて、考えたくないですよね。
コンテストの出場に関わらず、お尻の筋肉はしっかりと鍛えたいものです。
大臀筋を効率よく鍛えるやり方については、以前に紹介しました。
①クロスランジ（詳しくはこちら）
②ブルガリアンスクワット（詳しくはこちら）
今回は、これらの種目に加えて、非常におススメな種目を紹介します！やり方も簡単なので、ぜひ積極的に取り入れて欲しい種目です。
この記事で分かること
・お尻を効果的に鍛えるヒップスラスト
・バーベルよりもダンベルがおすすめ！？その理由とは！
お尻を効果的に鍛えるヒップスラスト
ヒップスラスト
という種目は、皆さんも耳にしたことがあるかもしれません。
バーベルを股関節の上に乗せ、お尻の筋肉を使って
えいっ！！とバーを持ち上げる種目です。
聞いたことはあっても、実際にやっている人はあまりいないのではないでしょうか。
ジムでやっている人も、あまり見かけませんね。
ヒップスラストは、意外と動作は簡単で、あまり難しく考えなくてもお尻の筋肉に刺激を入れることができます！
ですので、皆さんもヒップスラストを取り入れて欲しいのです。
ヒップスラストは、バーベルではなくてダンベルで！？
さて、初心者も簡単に刺激を与えることができる
ヒップスラスト。
基本的に、バーベルを使って行うのですが、
おすすめしません。
え？おすすめの種目なんじゃないの！？
バーベルでのヒップスラストをすすめない理由は、
準備・片付けが面倒だから
です。
なんやねんその理由！と思った方もいますよね。
しかし、これは非常に重要です。
時間がないトレーニーも多くいます。育児をしているパパトレーニーならなおさらのこと。準備や片付けに時間を取られるのは死活問題。
バーベルでヒップスラストをやる場合、
・ベンチ台を横にする。
・バーベルを持ってくる。
・バーベルに、プレートを頑張って装着する。
・バーの真ん中に、パッド（通称ちくわ）を装着する。
・なんかモゾモゾしながらバーの下に身体を入れる。
・エイッ！とお尻の筋肉でバーを上げる。
という、鬼工程をしなければなりません。片付けもしかり。この逆のことをしなければなりません。
そ ん な 時 間 な い ！
ここで、素晴らしい解決方法があります。それは、
ダンベルでヒップスラストを行う
ということです。
え、ダンベルでもヒップスラストできるの！？
と思った皆さん。
できます。むしろバーベルより効果的に。
早速、やり方を確認しましょう。
なるほど。これならバーベルで行うよりも、何倍も準備や片付けが簡単ですね。これはいい。
パワーリフターで世界記録保持者のウッシーさんは、片足でのヒップスラストを好んでいるそうです！
なるほど片足ずつ行うことで、左右それぞれの大臀筋をしっかりと刺激しているのですね！！
ウッシーさんもツイート内で
「バーベルは準備が面倒」と言っていますね。
まとめ
時間が無いトレーニーは、ダンベルでのヒップスラストをおすすめします。
もちろん、バーベルでしっかりとヒップスラストをやるのもOK！！
しかし、準備・片付けにかかる時間の分、ダンベルで行えばもう１，２セット多くできるかもしれません。
時間も味方につけ、プリっとしたお尻をつくっていきましょう！！！
Follow me!
