【トレーニーの必需品】一つだけしかトレーニングギアを使えないとしたら、何を選ぶ？

このブログをご覧いただきありがとうございます！

僕は筋トレの大会で優勝を目指してトレーニングに励んでいる３４歳の会社員です！

２歳の息子を育てながら、時間のない中でも筋トレに励んでいます。

平日のトレーニング時間は、４５分と少ないですが、しっかりと効果を出すことができています。

ベストボディジャパン大会では、入賞・優勝をすることもできました。そんな僕なりのトレーニング方法を皆さんに紹介していきます！流行りに流されない正しい情報を発信しているので、ぜひ僕のブログの記事をチェックしてみてください！

さて、皆さんは、トレーニングをする上で、様々なトレーニングギアを使用していると思います。

トレーニングギアとは、主にトレーニングの質を上げる目的で使うものです。

などが代表的で、持っている人も多いでしょうか。

このようなギアは、安全にトレーニングをする上でも非常に大切です。

よく、「初心者のうちは、ギアに頼っちゃいかん！」なんていう声を聞きますが、

逆です。初心者の人こそ、しっかりギアを使って安全にトレーニングをするのです。

では、多様にあるアイテムの中で、一つだけ選ばなくてはならない、としたら、皆さんは何を選びますか？（実際は１つに迫られるなんてこと、無いですけどね笑）

こうゆうの、考えるだけでも楽しくないですか？(^^)/

よく、「それぞれの部位のトレーニングで１種目だけ選べ！」みたいなのを考えるのが面白いのと一緒です(^^)/

話がそれてすみません、僕が１つだけアイテムを選べと言われたら、即答でコレです。それは…

トレーニングノート

ん？ノート？　あの、あれやろ？　紙に何か書いてるんでしょ？その日やったトレーニングとか？

…え？？？ギアちゃうやん。何言うてんねん。

分かってます！待ってください！最後まで読んで下さい！（切実）

もちろん、他のトレーニングギアはとても大切ですし、僕もたくさんのギアを愛用しています。

しかし、自分自身の筋トレを振り返ってみると、僕を成長させてくれたのは、何と言っても

トレーニングノート

だったのです。

今回は、トレーニングノートの重要性について詳しく解説していきます！これを読めば、トレーニングノートを使っていない人も、トレーニングノートをすぐに使い始めたくなることと思います。

↑実際の僕のトレーニングノートです。１００均で売っているA6サイズのメモ帳を使っています！

１．トレーニングノートに、何を書くか。

トレーニングノートに何を書くのかは、もうお分かりですね。もちろん、

その日のトレーニングの内容

です。トレーニングノートに、上司の愚痴とか、ポエム（詩）とか書いてたら、結構やばいですよね。トレーニングノートには、その日に行ったトレーニングの内容を記録しましょう！僕は、

• 開始時刻と終了時刻（トレーニング時間）
• 種目
• 重量と回数、セット数

をメモしています。トレーニング時間を記録するのは、自分の中で「これぐらいの時間で、これだけのトレーニングができるな。」という基準をもつためです。時間の記録をしておくと、それがバロメーターとなり、「大体４５分で、これぐらいのセット数がこなせるな。」というのが掴めてくるのでおススメです。この他にも、自分の感想などをノートに書きこむときもあります。「〇〇の種目をしたけど、すごく広背筋が収縮して、◎！」や「途中で腹圧が抜けてレップ数が落ちた。」など、種目やコンディションについてメモをすることもあります。これを書かなければならない！という決まりなど無いので、自分のモチベーションがあがるようなことを書いたり、次のトレーニングにつながるようなことを書くといいでしょう(^^)/

２．なぜトレーニングの記録をつけることが大切なのか

「筋トレなんて、その日の気分で、やりたいトレーニングをやるのがいいんじゃないの？」と思っている方はいませんか。

そんなことはありません。みなさんは、

漸進性過負荷の原則

という原則をご存じですか。英語で言うと、

プログレッシブオーバーロード

と言います。どちらも同じ意味ですので、ここからは「プログレッシブオーバーロード」という言葉を用いて説明していきます。この、プログレッシブオーバーロードとは、

少しずつ前回の負荷を超えるよう負荷を高めていく

という意味です。１０ｋｇの重さを扱うことができたら、次は１２ｋｇ、次は１４ｋｇ…というように、負荷を高めていきます。

このことが、筋肉を大きく育てる上で、非常に重要なのです！

毎回同じ重さ・回数でトレーニングを行っていては、筋肉の成長も止まってしまいます。前回よりも強い負荷を与えていくことで、筋肉に「もっと成長しなきゃやばいな！」と思わせるのです。このために、トレーニングノートが非常に重要になってきます。僕のトレーニングを例にとって考えていきましょう。

いかかでしょうか？こんな感じで、前回の記録を上回ろうとしています。トレーニングノートをつけていないと、前回のトレーニングで自分が何ｋｇを何レップ行ったのか、分からないですよね。（よほど記憶力がよい人なら別かもしれませんが）

ちなみに、前回の記録を超えるために、必要なことは

気合と根性

です。うわ急に根性論！昭和の価値観！？（僕は平成生まれ）

しかし、前回の記録を超えるのに一番大切なのは、メンタルなのは間違いないです。

「今日はちょっと疲れてるから～。」とか、「昨夜お酒飲んじゃったから～。」なんていう言い訳は、全て捨てましょう。

絶対に前回の記録を超える

と強く思えば、案外らくに超えることができるもんです！

プログレッシブオーバーロードの考えからも、トレーニングノートの必要性が分かっていただけたと思います(^_-)-☆

３．紙とデジタル、どちらで記録するのがよいか

トレーニングの内容を記録する必要性は、理解いただけたと思います。では、どんな媒体にトレーニングの内容を記録していくのがよいのか、ここでは考えていきましょう。主に、ノートかスマホかの二択になるかと思います。僕は圧倒的に

ノートやメモ帳などの、紙に記録すること

をおすすめします！帳理由はいろいろありますが、ざっと挙げてみます。

紙がおすすめな理由①すぐに見返すことができる

　ノートやメモ帳は、パラパラとめくるだけで、すぐに前回のトレーニングを見返すことができます。スマホだと、まずメモ帳アプリを立ち上げて、前回のトレーニングを探して…となり、すごくストレスになります。トレーニングの量も膨大になってくるので、過去のトレーニング記録に辿り着けなくなってしまいます。その点でも、紙一択になると思います。A６サイズのメモ帳なら全くかさばらないので、おすすめです！

紙がおすすめな理由②スマホだと、気が散ってしまう

スマホでメモ帳アプリを開いたついでに、YouTubeをやSNSを開いてしまう。そんなこともありますよね。

とかく現代人はスマホを使いすぎです。トレーニング中くらいは、スマホから離れたいものです。小一時間くらいスマホを見なくても、何の支障もありません。重要な連絡が来る確率も高くは無いのです。僕は誰からも連絡が来ませんよ（切ない）

ジムでも、スマホをだらだら見ながら運動している人を多く見かけます。それが悪いわけではないですが、僕らの目的は筋肉を大きくすることです。

ボディビルやフィジーク、トップで活躍する選手達は、スマホを見ながらダラダラトレーニングしているでしょうか。そんなことは無いと思います。しっかりとトレーニングに向き合うためにも、筋トレ中のスマホは不要です。紙のメモを活用しましょう！

まとめ

今回の記事のまとめです！

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/