侮れない「睡眠」。筋肥大に大きく影響する睡眠の質を向上させよ！！
良質な睡眠。
この言葉を聞いて、皆さんは真っ先に、何を思いましたか？？
多くの人が、
そりゃあ理想だけど、出来てねぇなあ～
じゃないですか？？？
筋トレをする上で、非常に重要な要素である睡眠。
今日は、筋肉と睡眠の深い関係について紹介します。これを読めば、あなたの意識がガラっと変わり、
これまで以上にトレーニングに励むことができます。
この記事で分かること
トレーニングにおいて重要な要素
日々、筋肥大を目標に、妻からの白い眼をかわしてジムに行っているトレーニーの皆さん、お疲れ様です。
いきなりですが、筋肉を成長するために、大事なことは何でしょう。ズバリ言います。
①高強度のトレーニング
②食事
③睡眠
はい、この３つです。異論は認めません。
〇〇のサプリが～。
今はやりの〇〇式のトレーニングが～。
いいですか、情報迷子になっている皆さん。
そんなのは些末なことなのです。
高強度のトレーニング、食事、睡眠
これだけを頑張るのです。
もちろん、この中で一番大切なのは、「トレーニング」です。
野球がうまくなるためには野球の練習。
サッカーがうまっくなるためにはサッカーの練習。
筋トレもそれと同じです。（詳しくはこちら）
筋トレと睡眠の深い関係
トレーニング、食事、睡眠。
この３つが、筋肉を成長させるために重要なのは分かりました。
私は、これまでトレーニングをしていて、
結果＝トレーニング＋食事＋睡眠
というように、足し算の考え方を持っていました。
しかし、多くの本当の情報に触れ、試行錯誤を繰り返し、コンテスト優勝を果たしました。
その過程の中で、次のように考えが変わったのです。
結果＝トレーニング×食事×睡眠
という、掛け算の考えに。
掛け算ですから、
どれかをサボると（０になると）、結果は０になる
ということです。
そのように意識が変わったのは、トレーニング意外の食事、睡眠の重要性を日々感じているからです。
今回は睡眠についての記事なので、睡眠の効果に触れていきましょう。
睡眠が筋肥大に大切な理由①成長ホルモン
睡眠中に、成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンが、筋肉の合成を促し、筋肥大へとつなげてくれるのです。
筋肉は、ジムにいない時に育つ
という格言を聞いたことがある人は多いでしょう。
しっかりと睡眠をとり、成長ホルモンの分泌を促したいですね！
睡眠が筋肥大に大切な理由②トレーニングの質の向上
よく眠れなかった日のトレーニングを思い出してください。
全力のパワーが出せるでしょうか？？
僕は、全くパワーが出ません。
筋トレにおいて、
漸新性過負荷の法則（プログレッシブオーバーロード）
という大原則があります。前回を超える回数や重量を積み重ねていかなければ、筋肉は成長しないというものです。
つまり、睡眠が不安定で、身体が万全でないと、
このプログレッシブオーバーロードは不可能になってしまいます。
当然、筋肉も成長しません。
前回の記録を超えるためにも、しっかりと睡眠をとって万全な体調でトレーニングを行いましょう。
睡眠の質を上げるためにできること
さて、筋肥大に重要な睡眠。
ただ寝るだけでなく、その質にもこだわりたいものです。
特に現代は、睡眠を阻害する誘惑がたくさん！！
できることから、一つずつ実践していきましょう！
①寝る前にスマホを視ない
はい、いきなり現代人には難関です。
しかし、超重要。これさえできれば、かなり睡眠の質はあがります。
スマホから出るブルーライトは、脳を覚醒させ、良質な睡眠を妨げてしまいます。
②晩ごはんは就寝３時間前までに
食事から就寝までの時間が短いと、胃腸が消化するために、消化管が活動した状態になっています。内蔵が休む時間が短くなるので、食べる時間を見直しましょう。
③寝る2～3時間前に入浴する
入浴することで体温が一時的に上がります。人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、入浴によって一度体温を上げることでその後体温が下がり、寝つきやすくなります。またリラックス効果が得られることも、快眠につながるポイントです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
一流の選手ほど、睡眠を大切にしています。
大谷選手は１０時間寝ます。
まずはスマホ離れから。
良質な睡眠をとり、最速で筋肉を大きくしていきましょう！！！！
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