増量期の味方は、「お茶漬け」だ！ガッとかきこんで、糖質を体内に入れろ！

筋肉を大きくするうえで、

増量期

の過ごし方はとても重要です！

大会に向けて、減量を始める前は、

増量期と言って、筋肉を発達させるために過ごします。

この期間は、なんと言っても、

オーバーカロリー

で過ごすということが大切です。

※オーバーカロリーとは、

消費カロリー＜摂取カロリー

になるように、カロリーを多く取り込むことを言います。

「なぁんだ！たくさん食べればいいだけでしょ？

　そんなの楽ショーやん！」

と思う方もいると思います。

し　か　し　！

世の中には、

食べる（増量する）のが、しんどい

という人も、多くいます。

筆者もそのうちの一人で、たくさん食べられない体質です。

気を抜くと体重が落ちてしまう。

そんな人も、無理をせずに糖質を補給して欲しい。

今日は、そのような人たちのために、

おすすめ増量メニューを紹介します！！

増量期は炭水化物を多く摂る！

増量期は、とにかく多くの炭水化物（糖質）を摂ります。

お米、パスタ、うどん

など。

炭水化物は車でいうところのガソリンです。

身体をガソリンで満タンにして、ガンガンにトレーニングしなければなりません。

胃腸に支障がないかぎり、しっかりと糖質を

体内に入れていきましょう。１日のなかで、すき間なく糖質を補給するのがカギです！

一口に炭水化物といっても、炭水化物を摂取できる食材は多数あります。

「これなら、たくさん食べられるぞ！」

という、自分に合う炭水化物を見つけましょう！

白米

パスタ

うどん

さつまいも

などなど、自分に合う食材を、１日の中で効果的に取り入れていくのです。

ちなみに筆者は、メインは、やはり白米。

間食として、ふかしたさつまいもを摂っています。

お腹いっぱいでもイケる！それは〇〇漬け　　　　　　だ！！

冒頭にも紹介したように、体質的に

たくさん食べられないよ！

という人は多くいます。

そんな人は、どうすればよいのでしょう。

はい、あります。おすすめの食べ方。

それは、

お　茶　漬　け

です。

なるほど、お茶漬けにすれば、

ご飯をずるずるっとたくさん食べることができます。

ご飯をかきこむには、もってこいですよね。

しかも美味しい。（苦しいけどね笑）

おすすめのお茶漬けルーティーン

みなさん、お茶漬けのおすすめの食べ方です。

①まずは、白米を限界まで食べる。

ふつうのオカズを一緒に、これでもかってくらい、食べます。４００ｇでも、５００ｇでもガンガンぶちこんでいきます。

②もう白米を食べられなくなったら、お茶漬けの素を入れて更に食べる。

もう白米だけじゃ食べられないよ！となったら、

お茶漬けの素の出番です。

これで、

普段よりも１５０ｇ程度

多く白米を摂取できるはずです。

これは大きいです。

毎日、この積み重ねをしていけば、トータルで摂取できる炭水化物の量はとてつもなく増えます。

炭水化物を多く摂ることで、身体にグリコーゲンがじゅうぶんにたまります。

そうすることで、トレーニングも充実し、重量も伸ばしていきやすいですね。

まとめ

増量期には、とにかく炭水化物を多く摂り込む。

限界が来たら、そこでお茶漬けをドン！！！！

これで、今よりも確実に体重は増えます。

皆さんも、お茶漬けを食べて、ガンガン体重を増やしていきましょう！

（でも、無理は禁物(^^)/胃腸が辛くなったら、少し休んでくださいね。）