腹筋は鍛えなくていい！？誰だ！そんなこと言ったのは！！【超重要な腹筋のトレーニング】

皆さんは、

腹筋

をしっかり鍛えていますか？？

最近、巷ではこんな声をよく耳にします。

腹筋は、もともと割れているから、減量すれば腹筋は割れてくる。

だから、腹筋のトレーニングはしなくても大丈夫。

・・・・いや！ちょっと待った！！！！

腹筋のトレーニング、実はとても重要です！

特に、僕と同じようにフィジークなどの大会を目指している人は、

腹筋は、絶対に鍛えなければなりません！

今日は腹筋の重要性について詳しく語っていきます！とても重要なことなので、ぜひ最後まで読んで下さい！

腹筋はもともと割れているが…

まず、冒頭でも述べた、

人間は、もともと腹筋は割れている

ということについて考えていきます。

この、人間は、もともと腹筋は割れている　とういうのは、正しいです。

つまり、普段の状態は、脂肪におおわれているので、腹筋が割れて見えないわけです。

逆に、減量をして腹筋をおおう体脂肪が減ってくれば、腹筋は割れてきます。これも、正しいです。

なるほど、このことが、次のような謎理論を生み出したわけです。

人間は、もともと腹筋は割れている

↓

減量して体脂肪が落ちてくれば、腹筋は割れて見える。

↓

だから、腹筋のトレーニングはしなくていい

違うのです！減量すれば、割れて見えるからと言って、

腹筋のトレーニングが不要とはならない

のです。このことを覚えておきましょう。

腹筋を鍛えることの重要性

　ここでは、腹筋を鍛えることの重要性について考えていきましょう。

①ボコボコとした、厚みのある腹筋が作れる

腹筋を鍛えることで、減量したときに、

ボコボコと盛り上がった腹筋

があらわれます。腹筋をじゅうぶんに鍛えていないと、減量したときに、

確かに割れているが、迫力がない

という状態になってしまいます。

JBBFで活躍しているトップ選手は、やはりとんでもない腹筋の強さを持っています。

フィジーク選手で、ミッドセクション（腹筋）が強い選手と聞いて、まず思い浮かぶのが、外間博也選手です。

とても美しい腹筋。惚れ惚れしてしまうほどです。

また、元祖筋トレyoutuberでフィジークで活躍、最近はボディビルへの転向など、幅広く活躍するサイヤマングレートさん。

サイヤさんの腹筋も、「日本一きれい」と言われるほど。この人たちは、おそらく物凄い強度で腹筋を鍛えています。

減量をして、体脂肪が落ちた時にこそ、腹筋の強さは顕著に出ます。

②体幹を安定させる

　腹筋を鍛えることで、体幹が安定します。

　体幹が安定するということは、

　全てのトレーニング効果が高まる

ということに直結します。木に例えて考えてみましょう。

腹筋や背筋、脚などは、身体の土台です。

どっしりとした木の幹からは、生える枝も安定しますよね。

逆に、細い幹だと、どうでしょう。

そこから生える枝も、太くはならないですよね。

しっかりとした土台をつくるためにも、腹筋を鍛えることは非常に重要なのです。

効果的な腹筋の鍛え方

　ではいよいよ、効果的な腹筋の鍛え方について紹介していきます。意外と奥が深い腹筋のトレーニング。しっかりコツをつかんで、強い腹筋を手に入れましょう！

①クランチ

　腹筋を鍛える王道とも言えるこの種目。ですが、闇雲にやっても効果は薄いのです！

②レッグレイズ

　仰向けになって、脚を上げ下げしていく、あの種目です。こちらもクランチ以上に難しく、勢い任せにガシガシやってしまうと

腰を痛めます！！

この２つの種目について、神トレーナー久野圭一さんが解説していただいています。

（久野圭一さんの動画はいつも紹介していますが、これが無料でアップされてるっておかしいだろ。。。超有料級のものばかりですよ）

紹介したこの２種目だけで、じゅうぶんな刺激を与えることができます。

僕はこの２種目をしっかり行うと、翌日しっかりと筋肉痛がきます(^-^;

ぜひおすすめな種目なので、やってみてください。

しっかり行っても、１５分くらいで終わります。短時間で行えるのも、嬉しいポイントですね(^^)/

腹筋を鍛えないことのリスク

腹筋を鍛えないことのリスクも当然あります。

まずは、分かり易いものから。

①姿勢が悪くなる

これはお分かりですね。腹筋が弱いと姿勢が悪くなり、トレーニングはおろか日々の生活にも支障をきたすようになります。

②腰痛の原因になる

よく「腹筋をすると、腰痛を引き起こすからあまりやらない方がいい」という意見を聞きます。

そ　ん　な　わ　け　あ　り　ま　せ　ん

もし腹筋を鍛えて腰が痛くなるのであれば、

フォームが完全に間違っています。

正しいフォームで腹筋を鍛えれば、むしろ腰痛予防になるはずです。

事実僕も腹筋を鍛えるのがおろそかになると、腰が痛むような感覚があります。それほど、腹筋を鍛えることは腰痛予防に効果的なのです！

まとめ

今回の記事のまとめです！

・確かに、痩せれば腹筋は割れる

・しかし、ボコボコした厚みのある腹筋を目指すべし！！

・腹筋を鍛えると、姿勢改善・腰痛予防などメリットだらけ！！！

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

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