【騙されないで】たった数日で○ｋｇ痩せる！？ないない、そんなうまい話。【大事なのは除脂肪】

皆さん、楽していい身体手に入れようなんて、そんな甘い話ないですよ。

今回は、正しい減量・ダイエットに関して皆さんにお伝えします！

僕と同じように、筋トレをしていて、コンテストに出場している人なら、「減量」はしたことがあると思います。減量は、なるべく筋肉の量を減らさずに、脂肪だけを落としていくのが理想です。減量に近道は無く、地道な努力を継続する必要があります。

普段トレーニングをしていない女性の方なども、「ダイエットしたい！」「夏までに痩せなきゃ！」と思い、簡単に痩せられる方法を、ネットで検索する人が多いでしょう。ネットやSNSには、

たった数日で○ｋｇ痩せる！

飲むだけで○ｋｇ減！すごいサプリメント！！

など、様々な情報が溢れています。このような現状に、僕は非常に危機感を覚えます。ここではっきり申し上げておきます。

・数日で○ｋｇ減！というダイエット方法は、意味がない。または、必ずリバウンドが来る。

・飲むだけで痩せるサプリなど無い

ということです。いや、分かります。認めたくない気持ちがあるのは。誰だって、楽して痩せれるんなら、その方がいいですもんね。僕も楽して痩せれるんならそうしたいですよ。でも、

無いんです。楽して痩せる方法なんて。

今回は、正しいダイエットについて、詳しく解説していきます。「楽して痩せたい！」という人にとっては、見るのが辛いかもしれません。（ダイエットは、数日で結果がでるものではないからです。）しかし、本当の情報を伝えるというのが僕のできることだと思います。ぜひ最後まで読んで、ダイエットについて正しい理解をしてくれたら嬉しいです！

１．そもそも、「健康的に痩せる」とは

一口に「ダイエット」と言っても、イメージはまるで違います。そのイメージが違うまま話を進めていくと、僕の伝えたいことがしっかり正しく伝わりません。まずは、ここでの「ダイエット」の定義をしっかりと確認しましょう。

さて、皆さんは「ダイエット」をどのように捉えていますか。

①筋肉の量を減らさず、体脂肪の量だけを落としていくこと

②ウエストやももが細くなるなど、体のパーツが今よりもスリム（シャープ）になること

③ただ単純に、体重が減ること

どれに近いでしょうか？僕のように筋トレをして、コンテストに出場している人たちは、断然①でしょう。それなりに運動経験や、運動習慣がある女性などは②が多いでしょうか。しかし、ほとんどの人は、③のようにただ体重を落とすことがダイエットだと思っているのではないでしょうか。まず、ここが誤りなのです。

「え？だって、痩せるってことは、体重が減るってことでしょ？じゃあ、なんでもかんでもとにかく体重を減らせばいいんでしょ！？」

と思うかもしれません。それは誤りです。なぜなら、

体重を減らすことが、ダイエットの真のゴールでは無いから

です。真のゴールは、

心身共に健康な状態で生活を送っていくうえで、今よりも体脂肪が落ちる

ということです。かなり難しい考え方なのですが、これが真実なのです。この難しさに目を背け、楽な道を選んでいる人が多くいます。だから巷では謎のダイエット方法や謎のサプリが流行ってしまうのです。すみません、愚痴になりました。

とにかく体重を落とせばいいんだ！という考えの人は、健康上心配です。

断食に近いような食事制限をして、めちゃくちゃに運動をして、それで体重が落ちたからと言って、何になるのです？

生物として弱っていくだけです。女性がそのようなことをしたら、ホルモンバランスはより乱れ、様々な面で障害をきたします。

健康な状態で運動や食事に取り組み、長いスパンで体脂肪を減らしていくことが大切なのです。

２．わずか数日で５～１０ｋｇ痩せる、ということについて

　SNSでは、「このダンスを１日１０分やるだけで、１週間で○ｋｇ痩せます！」のようなものが、本当にたくさん目にします。もちろん、そのダンス自体を否定するつもりはありません。「ダンス」として見ればとても面白いものが多いですし、子どもと一緒に踊ったらとても楽しめるものばかり。コンテンツ自体は、素晴らしいものだと思います。

ただ、引っかかるのは、うん、そこ。

たった数日で！？　５ｋｇ痩せる！？

…。いや、それはね…。

と言いたくなる人もいるかもしれません。

…。百歩譲って、実際にそれだけ体重が落ちたのは認めます。別に疑ってもいません。ですが、なぜ体重が落ちたのか。可能性としては、

・体内の水分が抜けたから

・宿便（お腹にたまっている便）が出ただけ

のどちらかが大きいです。もしくは、その痩せた人が

断食に近いような過度な食事制限をしたから

であることが予想されます。先ほども話したように、ここでは「ダイエット」を、体脂肪の量を減らしていくことと定義します。わずか数日で何ｋｇもの体脂肪が燃焼されることは、

あり得ません。

このことは、しっかりと受け止めていただきたいのです。「楽して痩せたい！」と思っている人からすると、信じたくない気持ちがあるかもしれません。しかし、無いのです、努力せずして、結果が得られる方法など。

３．あまりにも過度な食事制限は、言語道断！

「どんなことやってもいいから、とにかく体重を落としてみろ！」と言われたら、僕なら、

数日間で３～４ｋｇ体重を落とすことができます。

どうやってやるか。

ほとんど食べず、ほとんど飲まず、筋トレすれば体重は落ちます。

ですが、それに何の意味があるのでしょう。倦怠感に襲われ、少し歩くだけで息があがることでしょう。それはつまり、

人間として、ただ弱っていくだけ

なのです。

ネットやSNSを見ていると、極端なカロリー制限をすすめるダイエットをよく目にします。中には、１日のうちにほとんど食事を摂らないダイエット方法も推奨されています。もちろん、週末だけ行う「プチ断食」や、「オートファジー」の効果として有名な「１６時間断食」などは、メリットも多いです。しかし、これらの断食は、目的が全く違います。胃腸を休めたり、細胞を活性化させたりするための方法で、ダイエットとは性格が異なるのです。

過度なカロリー制限をしながら、ハードに運動をすることを勧める。ネットやSNSでは、そのような情報にあふれています。中には、そのようなカロリー制限を進めるトレーナーさんもいます。

栄養素は、車で言うと「ガソリン」です。ガソリンが無いまま、アクセルをふかし続けていたら車はどうなりますか？

すぐに故障しますよね？

それと同じことです。無理なダイエットは、必ずしっぺ返しがきます。やり方が極端なほど、大きなしっぺ返しなのです。

４．じゃあどんなダイエット方法がいいのよ！？

・数日で○ｋｇ痩せる、なんてうまい話はない

・「食べないダイエット」など、過度なカロリー制限を伴うダイエット方法は本当に危険！

ということは分かったけど、じゃあ一体どんなダイエット方法がいいのよ！？

と思った皆さん。

それについては、こちらの記事で解説しています。ぜひ読んでみてください！

健康的にダイエットをして、身体の変化を楽しみましょう！